ilość powtórzeń

Jeśli podbudować 1) wytrzymałość - siłę- ilość powtórzeń to możesz spokojnie robić parę powtórzeń za każdym razem jak wejdziesz do pokoju. Jeśli traktujesz podciąganie jako swoją rutynę ćwiczeniową 2) to proponowałbym zrobić cały trening za jednym razem. Jeśli 1) to: NEGATYWNE POWTÓRZENIA – przyjmujemy pozycję „końcową” podciągania (broda na [...]

[...] na zmianę :D ) kuszą mnie na ABS 8 minut dziennie Davida :) https://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo No a co do ilości powtóreń i serii? nie wiem czy nie padne w połowie bo zazwyczaj zawziety z ciężarami jestem. Robić ciągle taką ilość powtórzeń? czy zmnieszać dodając obciązenie? Zmieniony przez - cisek222 w dniu 2016-03-05 21:48:41

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] ławce skośnej ?*10 SS Wyciskanie sztangi z klatki + unoszenie bokiem w staniu 4*10 Wyciskanie francuskie leżąc chwytem młotkowym 4*12 Spięcia proste Planck Detale takie jak ilość powtórzeń, odpoczynki oczywiście można dostosować do twoich priorytetów, jednak trening nie powinien przekroczyć 60 min. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2013-01-11 [...]

03.02.2014 PUSH Klatka wyciskanie maszyna Smitha 4x 10/8/6/6 wyciskanie hantli(+) z supinacją 3x 10/8/6 SS: 3x pompki na poręczach CC + pompki klasyczne na ilość powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 3x 10/8/6 wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 3x 10, progresja Barki wyciskanie żołnierskie 4x 10, stały ciężar unoszenie [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kgx12/ 23kg/ 23kgx14 C1. wypady 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx13 C2. uginanie nóg leząc 23kg/ 28kg/ 28kgx14 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14+2 wypady zrobiłam z automatu chodzone, bo tyle czasu robiłam tylko takie, że zapomniałam, że faktycznie można w miejscu %-) + basen Dieta + sok z marchi i [...]

[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

redukcyjny.czyli duza ilosc powtorzen.ja preferuje fbw.duzo powtorzen i krotkie przerwy miedzy seriami

Bic 2 razy bo co jakiś czas zmieniam zestaw ćwiczeń, ilość powtórzeń. Robiłem wcześniej 2 razy w tygodniu trica a bica robiłem tylko razem z plecami. Uważam ze jakaś zmiana musi być co jakiś czas a poza tym mam małe łapki (37/39-40 na pompie)

A i jeszcze jedno pytanie , żeby spełnić te założenia to jaka powinna być ilość powtórzeń ? i czy 2 serie wystarcza?

"Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Plan dajemy w takiej formie np poniedziałek udo łydki czyli w sumie nogi Przysiady 4 (ilość serii) x10 (ilość powtórzeń) Wspięcia 3 x max itd masz tak rozpisać każdy dzień ciężary w podstawowych ćwiczeniach też mile widziane

O matko... ale mieszacie. Zakres powtorzen od 6 do 12 owszem, jest na mase. Mozesz tez sprobowac progresji w seriach, tj. zmniejszasz ilosc powtorzen, dokladasz obciazenia. np 12-10-8

[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 12 12x 7,5kg/15x 7,5kg/15x 9kg/12x 9kg/12x 9kg http://www.youtube.com/watch?v=JOloExI9e6c Tutaj nie wiem czemu ale przez dwie serie ilość powtórzeń porąbała mi się z wiosłowaniem. :-P 4. Wiosłowanie sztangielką 4 x 15 15x 7,5kg/15x 9kg/15x 9kg/15x 12kg https://www.youtube.com/watch?v=y4SZ7ef5Prk Przy [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu.Chodzi o to co na nim robisz. Gdy robisz za dużo to nie masz odpowiednich efektów. Podałem przykład swojego treningu - ostatnia seria jest na maksymalną ilość powtórzeń (gdy z tym samym ciężarem z ostatniej serii robiłem jeszcze jedną serię to okazywało się, że na następnym treningu nie potrafiłem powtórzyć tych osiągnięć! [...]

6 serii to może być 6 serii ściągania drążka czyli 6 serii jednego ćwiczenia lub tak jak napisałeś suma 3 ćwiczeń po 2 serie w każdej serii może być różna ilość powtórzeń

no testosteron niby w normie ale moim zdaniem bardzo niski jak na ten wiwk zbadaj jeszcze lh fsh prolaktyne i estradiol mam bardzo podobne problemy do ciebie z tym testo jest tez we wroclawiu bardzo dobry endo zobacz na znanym lekarzu ten najpupularniejszy najpierw idz do niego a ewentualnie jak nie pomoze to szukaj gdzie indziej a co do robienia [...]

[...] w tym poście że już nie łamie 5 punktu , bo nic nie widze ? :) A czytałeś w ogóle ten 5 punkt ? Czy działa , nie działa , bo nic tu nie jest opisane , jest tylko opisana ilość powtórzeń w kolejnych seriach i ciężar. Nie wiadomo jakie ćwiczenia , ile ćwiczeń , na jakie grupy , jak lączyć , jakie przerwy między seriami itd itd ...taki ot [...]

[...] całe ciało. brzuszki trzy serie po 100 powt. pompki pięć serii po 20 powt. po południu drugi trening. trening na siłowni. stacjonarny na maszynach z wyłączeniem nóg. ilość powtórzeń 20. ok.tyle 03.03.09r. tętno spoczynkowe 46. spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696. reszta dnia luz. 04.03.09r. tętno spoczynkowe 46. rano rozciąganie całe [...]